This exercise involves using a cable machine to perform tricep pushdowns. Le câble est attaché à une poulie haute et l'individu utilise une barre droite ou une corde pour pousser le câble vers ses cuisses, engageant ainsi ses muscles triceps.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du triceps, aidant à développer la force et la taille des bras
- Peut être facilement ajusté pour cibler différentes zones du triceps en modifiant la prise ou l'angle du câble
- Exercice d'isolement qui aide à empêcher d'autres muscles de compenser la faiblesse des triceps
- Peut être effectué avec une variété d'équipements, y compris des câbles, des bandes ou un machine
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids ou les répétitions
- Aide à améliorer la force et la stabilité globales du haut du corps
Instructions d'exécution
- Fixez une barre droite à la poulie haute d'une machine à câble.
- Placez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- En gardant vos coudes près de vos côtés, expirez et poussez la barre vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Tenez la barre un instant, puis inspirez et ramenez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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