Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour tirer une barre vers la poitrine en position assise. Il cible principalement les muscles du dos, en particulier le grand dorsal.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle grand dorsal, qui est le plus gros muscle du dos et contribue à la force et à la posture globales du haut du corps
- Peut être ajusté pour cibler différentes zones du dos, telles que la région inférieure ou supérieure
- Permet une gamme complète de mouvements, ce qui peut aider à améliorer la flexibilité et la mobilité des épaules et du dos
- Peut être réalisé avec différentes variations, telles que en utilisant différentes poignées ou poignées, pour ajouter de la variété à votre routine d'entraînement
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique, car le poids peut être ajusté et l'exercice peut être effectué avec ou sans banc
Instructions d'exécution
- Ajustez le poids sur la machine à câble à un niveau confortable.
- Fixez une large barre de préhension à la machine à câble.
- Tenez-vous face à la machine et saisissez la barre à deux mains, les paumes tournées vers vous.
- Reculez de quelques pieds pour créer une tension dans le câble.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée pendant que vous tirez la barre vers votre poitrine.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Relâchez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary