Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer une flexion des biceps tout en engageant les muscles du dos par un mouvement de traction. Il s’agit d’un exercice composé qui cible à la fois les biceps et les muscles du dos.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible à la fois les biceps et les muscles du dos
- Aide à améliorer la force globale du haut du corps
- Peut être facilement ajusté pour s'adapter à différents niveaux de forme physique
- Permet une gamme complète de mouvements, ce qui peut aider à prévenir les blessures
- Peut être effectué à l'aide de divers équipements, notamment des câbles, des bandes et des haltères
Instructions d'exécution
- Fixez une barre droite à la machine à dérouler le câble.
- Ajustez le poids à un niveau confortable.
- Placez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la barre par le bas, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Gardez vos coudes près de vos côtés et vos épaules vers le bas et vers le dos.
- Expirez et enroulez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes immobiles.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, en serrant vos biceps.
- Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Biceps
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Avant-bras
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