Le tirage de câble est un exercice de musculation qui cible les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Il s’agit de tirer un câble à travers les jambes tout en conservant un noyau stable et une forme appropriée.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos
- Améliore le schéma de mouvement des charnières de la hanche
- Augmente la flexibilité de la hanche et des ischio-jambiers
- Peut être utilisé comme échauffement ou comme exercice principal dans un entraînement du bas du corps
- Exercice à faible impact qui ménage les articulations
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajuster le poids et la résistance
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et placez une machine à câble derrière vous.
- Attachez une poignée en corde à la machine à câble et réglez la hauteur juste au-dessus de vos genoux.
- Saisissez la poignée en corde avec les deux mains et avancez jusqu'à ce qu'il y ait une tension sur le câble.
- Charnière au niveau des hanches et abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Avancez vos hanches et tenez-vous droit en tirant le câble à travers vos jambes.
- Faites une pause en haut du mouvement et contractez vos fessiers.
- Abaissez lentement le câble jusqu'à la position de départ et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Primary