Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer des boucles de prédicateur, qui ciblent les muscles biceps. Le câble fournit une tension constante tout au long du mouvement, ce qui en fait un exercice stimulant et efficace pour développer la force et la taille des bras.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle biceps brachial, aidant à augmenter la force et la taille du bras
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux boucles de prédicateur traditionnelles
- Fournit une tension constante sur le biceps tout au long du mouvement
- Aide à isoler les biceps et à réduire l'implication d'autres muscles
- Peut être facilement ajusté pour cibler différentes zones du biceps
Instructions d'exécution
- Ajustez la machine à câble à la hauteur appropriée à votre taille.
- Fixez une barre droite à la machine à câble.
- Tenez-vous face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la barre par le bas, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Posez vos bras sur le banc du prédicateur, avec vos coudes à un angle de 90 degrés.
- En gardant le haut de vos bras immobile, expirez et enroulez la barre vers vos épaules.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, en serrant vos biceps.
- Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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BACK VIEW
Biceps
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Avant-bras
Primary