Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer un mouvement d'aviron tout en tenant une poignée avec une poignée paume vers le bas. Le mouvement consiste à faire pivoter les paumes vers l’intérieur lorsque les coudes sont tirés vers l’arrière, en ciblant les muscles du haut du dos et des bras.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Augmente la force et la masse musculaire dans les zones ciblées
- Aide à prévenir les blessures en renforçant la chaîne postérieure
- Peut être modifié pour cibler différentes zones des jambes et du dos
- Peut être effectué avec une variété d'équipements, notamment câbles, haltères et haltères
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une poignée en câble dans chaque main.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Étendez vos bras tendus devant vous, paumes vers le bas.
- Faites pivoter vos paumes vers le plafond, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Ramez les câbles vers votre poitrine, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement les câbles jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Avant-bras
Primary
Biceps
Primary
Haut du dos
Primary
Deltoïde postérieur
Primary