Cet exercice consiste à tenir un câble à deux mains et à l'enrouler au-dessus de votre tête, en ciblant les biceps et les épaules. Le mouvement doit être lent et contrôlé, en mettant l’accent sur la compression des biceps en haut de la boucle.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les biceps et les avant-bras
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux boucles de biceps traditionnelles
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité
- Peut être facilement ajusté pour différents niveaux de résistance
- Aide à améliorer la force de préhension
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un câble avec les deux mains, paumes vers le haut.
- Étendez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant vos coudes près de vos oreilles.
- Abaissez lentement le câble derrière votre tête, en pliant les coudes et en gardant le haut de vos bras immobiles.
- Faites une pause pendant un moment, puis remontez lentement le câble jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary