Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer une poussée des triceps avec un bras à la fois. Le mouvement consiste à étendre le bras vers le sol tout en gardant le coude immobile, en ciblant les muscles du triceps.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles des triceps, aidant à développer la force et la définition de l'arrière des bras
- Permet d'isoler un bras à la fois, aidant à corriger tout déséquilibre musculaire entre les côtés gauche et droit du corps
- Peut être facilement ajusté pour s'adapter à différents niveaux de condition physique et objectifs en modifiant le poids ou la résistance utilisée
- Nécessite un équipement minimal et peut être pratiqué dans la plupart des gymnases ou centres de remise en forme
- Peut être intégré à une routine d'entraînement plus large du haut du corps pour un entraînement complet et efficace
Instructions d'exécution
- Fixez une seule poignée à une machine à câble au réglage le plus élevé.
- Placez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la poignée d’une main et amenez votre coude sur le côté, en gardant le haut de votre bras immobile.
- Expirez et étendez votre bras jusqu'à ce qu'il soit complètement étendu, en sentant la contraction de votre triceps.
- Inspirez et revenez lentement à la position de départ, en gardant votre coude près de votre côté.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez l'exercice.
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