Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer un vol inversé avec un bras à la fois. Le mouvement cible les muscles du haut du dos et des épaules, contribuant ainsi à améliorer la posture et à renforcer les deltoïdes arrière.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du haut du dos
- Améliore la posture
- Augmente la stabilité des épaules
- Améliore la force de préhension
- Cible plusieurs groupes musculaires à la fois
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un câble dans une main, la paume vers le bas.
- Étendez votre bras sur le côté, en le gardant droit.
- Ramenez lentement votre bras vers votre corps, en le gardant droit.
- Pendant que vous ramenez votre bras en arrière, contractez votre omoplate et les muscles du haut du dos.
- Faites une pause à la fin du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde postérieur
Primary
Haut du dos
Primary
Épaules
Primary