Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer une traction sur un bras, qui cible les muscles du dos, en particulier le grand dorsal. Le mouvement consiste à tirer le câble vers le corps tout en gardant le bras tendu, puis à le relâcher lentement jusqu'à la position de départ.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle grand dorsal, qui est responsable des mouvements de traction et contribue à la force et à la posture globales du dos
- Aide à améliorer la force de préhension et le développement de l'avant-bras
- Permet un entraînement unilatéral, ce qui peut aider à corriger les déséquilibres musculaires entre les côtés gauche et droit du corps
- Peut être facilement modifié en ajustant le poids ou en utilisant différents accessoires, ce qui le rend adapté à un large éventail de niveaux et d'objectifs de condition physique.
- Fournit un schéma de mouvement sûr et contrôlé, réduisant le risque de blessure par rapport à d'autres exercices pour le dos qui impliquent des mouvements plus dynamiques
Instructions d'exécution
- Fixez une seule poignée à une machine à câble à poulie haute.
- Placez-vous face à la machine et saisissez la poignée d'une main.
- Reculez de quelques pieds pour créer une tension dans le câble.
- Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés.
- Engagez votre corps et gardez le dos droit.
- Expirez et tirez la poignée vers vous, en gardant votre coude près de votre corps.
- Faites une pause d'une seconde au bas du mouvement, en contractant les muscles de votre dos.
- Inspirez et relâchez lentement la poignée pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez.
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Dos
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Trapèzes
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Biceps
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