Cet exercice consiste à tenir un câble dans une main et à le soulever sur le côté, en ciblant le muscle deltoïde latéral. Il s’agit d’un exercice unilatéral, c’est-à-dire qu’il travaille un côté du corps à la fois.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle deltoïde latéral, qui est responsable de l'abduction de l'épaule et aide à créer une apparence d'épaule plus large
- Permet d'isoler un bras à la fois, assurant un développement équilibré des deux épaules
- Peut être exécuté avec différents niveaux de résistance, ce qui le rend adapté aux débutants et aux haltérophiles avancés
- Améliore la stabilité et la mobilité de l'épaule, réduisant le risque de blessure sur l'autre haut du corps. exercices
- Peut être facilement modifié en changeant l'angle du câble ou la position de la poignée, offrant ainsi de la variété dans la routine d'entraînement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un câble dans une main, la paume tournée vers l'intérieur.
- Gardez votre bras tendu et levez-le sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement votre bras jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez l'exercice de l'autre côté.
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Trapèzes
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Épaules
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Deltoïde latéral
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Deltoïde postérieur
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