Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer un tirage latéral avec un bras à la fois. Il cible les muscles du dos et contribue à améliorer la force et la posture du haut du corps.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle grand dorsal, qui est le plus gros muscle du dos et contribue à la force et à la posture globales du haut du corps
- Permet un entraînement unilatéral, ce qui signifie que chaque bras peut être travaillé indépendamment pour corriger tout déséquilibre musculaire
- Fournit une gamme complète de mouvements, permettant un étirement et une contraction plus profonds du muscle
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et équilibre pendant l'exercice
- Peut être facilement ajusté pour différents niveaux de résistance afin de s'adapter à différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Fixez une seule poignée à la machine à câble en position haute.
- Placez-vous face à la machine et saisissez la poignée d'une main.
- Reculez de quelques pieds pour créer une tension dans le câble.
- Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés.
- Engagez votre corps et gardez le dos droit.
- Expirez et tirez la poignée vers vous, en gardant votre coude près de votre corps.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, en serrant votre muscle latéral.
- Inspirez et relâchez lentement la poignée pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Biceps
Primary