Cet exercice consiste à tenir un câble d’une main et à le soulever devant le corps, en ciblant les muscles avant des épaules. Il s’agit d’un exercice unilatéral, c’est-à-dire qu’il travaille un côté du corps à la fois.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du haut du dos
- Améliore la posture
- Augmente la stabilité des épaules
- Cible les deltoïdes arrière
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un câble dans une main en pronation.
- Étendez votre bras droit devant vous, en le gardant parallèle au sol.
- Soulevez lentement le câble jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant le bras droit.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement le câble jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez l'exercice de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde antérieur
Primary
Deltoïde latéral
Primary
Épaules
Primary