Cet exercice consiste à tenir un câble d’une main et à l’enrouler vers votre épaule, en ciblant les muscles biceps. Il s’agit d’un exercice unilatéral, c’est-à-dire qu’il fait travailler un bras à la fois et peut être effectué debout ou assis.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle biceps pour une force et une définition accrues
- Permet d'isoler un bras à la fois, assurant un développement musculaire équilibré
- Fournit une tension constante tout au long du mouvement, conduisant à une plus grande activation musculaire
- Peut être facilement ajusté pour différents niveaux de résistance pour s'adapter à différents niveaux de forme physique
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre pendant le faire de l'exercice
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un câble dans une main avec une prise par le bas.
- Gardez votre coude près de vous et enroulez le câble vers votre épaule.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez votre biceps.
- Abaissez lentement le câble jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary