Cet exercice consiste à se tenir debout avec un bras et un genou sur un banc, tout en tenant un câble de l'autre main et en le tirant vers le corps dans un mouvement d'aviron. Il cible principalement les muscles du dos, notamment le grand dorsal et les rhomboïdes.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du dos, en particulier le grand dorsal, les rhomboïdes et les trapèzes
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Augmente la force du haut du corps et la définition musculaire
- Peut être modifié pour cibler différentes zones du dos en ajustant l'angle du câble et la position de la poignée
- Engage les muscles centraux pour une stabilité accrue et équilibre
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un câble dans une main en pronation.
- Penchez-vous en avant au niveau de la taille, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
- Étendez complètement votre bras en le gardant près de votre corps.
- Tirez lentement le câble vers votre corps, en pliant votre coude et en serrant votre omoplate.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement le câble jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Lombaires
Primary
Biceps
Primary