Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer un mouvement de mouche au milieu du corps, en ciblant les muscles de la poitrine. Le mouvement consiste à rapprocher les bras devant le corps, puis à les ramener lentement à la position de départ.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible la partie médiane des muscles de la poitrine
- Aide à améliorer la définition et la forme globale de la poitrine
- Engage les muscles stabilisateurs des épaules et du haut du dos
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux exercices thoraciques traditionnels
- Peut être facilement ajusté pour s'adapter à différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Réglez les poulies de câble en position médiane.
- Tenez-vous au centre de la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées avec vos paumes tournées vers le bas et vos bras étendus sur les côtés à hauteur d'épaule.
- Engagez votre corps et gardez votre poitrine relevée pendant que vous rapprochez vos mains devant votre corps, en serrant les muscles de votre poitrine.
- Relâchez lentement jusqu'à la position de départ, en gardant les bras tendus et la poitrine levée.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Deltoïde antérieur
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