Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer un mouvement de rebond avec la partie médiane du dos (la région médiale). Il cible les triceps et aide à renforcer et tonifier les bras.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle moyen fessier, ce qui contribue à la stabilité et à l'équilibre de la hanche
- Peut améliorer la force et la puissance globales du bas du corps
- Peut aider à prévenir les blessures, en particulier au niveau des genoux et des hanches
- Peut être facilement modifié pour augmenter ou diminuer la résistance
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou à la salle de sport
Instructions d'exécution
- Attachez un câble à une poulie basse et ajustez le poids en fonction de votre niveau de forme physique.
- Placez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Tenez la poignée du câble avec votre main droite et placez votre main gauche sur votre hanche.
- Gardez le dos droit et votre corps engagé.
- Reculez lentement votre jambe droite, en la gardant droite, jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol.
- Faites une pause un instant et contractez vos fessiers.
- Ramenez lentement votre jambe à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
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