Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc et à utiliser une machine à câble pour effectuer des extensions de triceps. Le câble est attaché à une poignée tenue à deux mains et les bras sont étendus au-dessus de la tête avant d'être abaissés derrière la tête. Cet exercice cible les muscles triceps et peut être ajusté pour différents niveaux de résistance.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du triceps, aidant à développer la force et la taille de l'arrière des bras
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux exercices de triceps traditionnels, tels que les écrasements de crâne ou les triceps dips
- Engage les muscles centraux, aidant à améliorer la stabilité et l'équilibre global
- Peut être facilement modifié en ajustant le poids ou la hauteur du câble pour s'adapter à différents niveaux de forme physique. et objectifs
- Peut être réalisé avec une variété d'équipements, notamment des câbles, des bandes de résistance ou des haltères
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc ou un tapis, les pieds fermement ancrés au sol.
- Tenez un haltère ou un câble avec les deux mains et étendez vos bras vers le plafond.
- Abaissez lentement le poids derrière votre tête, en gardant vos coudes près de vos oreilles et vos bras immobiles.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis utilisez vos triceps pour soulever le poids jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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