Le Cable Lying Fly est un exercice qui cible les muscles de la poitrine. Il s'agit de s'allonger sur un banc et d'utiliser des poulies à câble pour effectuer un mouvement de mouche, en rapprochant les bras devant la poitrine. Cet exercice peut aider à développer la force et la définition des muscles de la poitrine.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, en particulier les pectoraux majeurs et mineurs
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux exercices traditionnels avec haltères
- Fournit une tension constante tout au long du mouvement, conduisant à une plus grande activation et croissance musculaire
- Peut être facilement ajusté pour cibler différentes zones de la poitrine en changeant l'angle des câbles
- Engage les muscles stabilisateurs dans le épaules et noyau, améliorant la force et la stabilité globales
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos sur un banc ou un tapis, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis.
- Tenez une poignée de câble dans chaque main, les bras tendus vers le haut au-dessus de votre poitrine, les paumes face à face.
- Abaissez lentement vos bras sur les côtés, en gardant vos coudes légèrement pliés, jusqu'à ce que vos mains soient au niveau de votre poitrine.
- Faites une pause un instant, puis ramenez lentement vos bras à la position de départ, en serrant les muscles de votre poitrine au fur et à mesure.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary