Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc de machine à câble et à enrouler le câble vers votre corps, en ciblant les muscles biceps. C’est un excellent exercice d’isolement pour développer la force et la taille des bras.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle deltoïde antérieur
- Améliore la stabilité et la mobilité de l'épaule
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule
- Peut être réalisé avec une variété d'attaches de câble pour varier
- Permet un entraînement unilatéral pour remédier aux déséquilibres musculaires
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez une poignée de câble dans chaque main, les bras tendus vers le plafond.
- Abaissez lentement les câbles vers votre tête, en gardant vos coudes rentrés et le haut de vos bras immobiles.
- Faites une pause lorsque vos avant-bras sont parallèles au sol.
- Relevez lentement les câbles jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary