Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc de machine à câble et à effectuer des boucles de biceps à l'aide de l'attache-câble. Il cible les biceps et peut être une bonne alternative aux boucles d’haltères traditionnelles.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle biceps
- Permet d'isoler le muscle biceps
- Peut être effectué avec différentes variations pour cibler différentes parties du muscle biceps
- Peut être effectué avec différents niveaux de résistance pour augmenter ou diminuer l'intensité de l'exercice
- Peut être effectué avec une machine à câble, qui fournit une tension constante tout au long du mouvement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos sur un banc plat ou un tapis, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis.
- Saisissez la poignée du câble avec une poignée sournoise et étendez vos bras vers le plafond.
- Abaissez lentement le câble vers votre front, en gardant vos coudes près de votre tête et vos bras immobiles.
- Faites une brève pause au bas du mouvement, puis remontez lentement le câble jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary