Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc avec les pieds sur la plateforme et à tirer un câble vers son corps tout en gardant le dos droit. Il cible principalement les muscles du dos et des bras.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du dos, y compris le grand dorsal, les rhomboïdes et les trapèzes
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Augmente la force et la définition musculaire du dos
- Peut être modifié pour cibler différentes zones du dos en ajustant la prise et le placement des mains sur le câble
- Fournit un option d'exercices à faible impact pour les personnes souffrant de douleurs ou de blessures articulaires
Instructions d'exécution
- Ajustez la machine à câble au poids approprié et fixez une poignée en V au câble.
- Asseyez-vous sur le banc, les pieds à plat sur la plateforme et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la poignée en V avec une prise en pronation et étendez vos bras devant vous.
- En gardant le dos droit, tirez la poignée vers votre abdomen, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis relâchez lentement la poignée pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Lombaires
Primary
Biceps
Primary