Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer un mouvement de mouche avec les bras commençant bas et se déplaçant vers le haut. Il cible principalement les muscles de la poitrine.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible la partie inférieure des muscles de la poitrine
- Aide à améliorer la définition et la forme globale de la poitrine
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux exercices thoraciques traditionnels
- Engage les muscles stabilisateurs des épaules et du tronc
- Peut être facilement modifié pour augmenter ou diminuer la résistance
Instructions d'exécution
- Fixez une poulie à câble au réglage le plus bas sur une machine à câble.
- Fixez deux poignées d'étrier à la poulie à câble.
- Tenez-vous face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées des étriers en pronation.
- Amenez vos bras vers le haut et sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Abaissez lentement vos bras sur les côtés, en gardant les coudes légèrement pliés.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary