Cet exercice consiste à se tenir debout avec une machine à câble à vos côtés et à lever le bras sur le côté, en gardant le coude légèrement plié. Il cible les muscles deltoïdes latéraux de vos épaules.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle deltoïde latéral, qui est responsable de l'abduction de l'épaule et aide à créer une apparence d'épaule plus large
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux élévations latérales avec haltères
- Fournit une tension constante sur le muscle tout au long du mouvement, conduisant à une plus grande activation musculaire et à une croissance potentielle
- Peut être facilement ajusté pour cibler différentes zones du deltoïde latéral en changeant l'angle du câble ou la hauteur de la poulie
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre pendant l'exercice
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras sur les côtés, parallèlement au sol, les paumes vers le bas.
- En gardant les bras tendus, soulevez les poids vers le haut et sur les côtés jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement les poids jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Épaules
Primary
Deltoïde latéral
Primary
Deltoïde antérieur
Primary