Cet exercice consiste à s'agenouiller sur une machine à câble et à utiliser une corde pour effectuer des extensions de triceps. Le mouvement consiste à étendre les bras derrière la tête tout en gardant les coudes près des oreilles. Cet exercice cible les muscles triceps et peut aider à améliorer la force et la définition des bras.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles des triceps, aidant à les tonifier et à les renforcer
- Améliore la force et la définition globales des bras
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Peut être facilement modifié pour augmenter ou diminuer la résistance, ce qui le rend adapté à tous les niveaux de forme physique
- Nécessite un équipement minimal et peut être effectué à la maison ou à la salle de sport
Instructions d'exécution
- Attachez une corde ou un câble à une machine à poulie haute.
- Agenouillez-vous devant la machine et saisissez la corde à deux mains, paumes vers le bas.
- Amenez vos mains derrière votre tête, en gardant vos coudes près de vos oreilles.
- Étendez vos bras vers le haut, en redressant vos coudes et en contractant vos triceps.
- Abaissez lentement la corde jusqu'à la position de départ, en gardant vos coudes près de vos oreilles.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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