Cet exercice consiste à s'agenouiller au sol avec une machine à câble derrière vous. Vous saisissez ensuite la poignée du câble et la tirez à travers vos jambes tout en gardant le dos droit et en engageant vos fessiers et vos ischio-jambiers. Cet exercice cible les muscles du bas du corps et contribue à améliorer la force et la stabilité globales.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Aide à renforcer le tronc et à améliorer la posture
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le poids et la résistance
- Exercice à faible impact qui ménage les articulations
Instructions d'exécution
- Attachez un câble à une poulie basse et ajustez le poids en conséquence.
- Agenouillez-vous face à la machine à câble et saisissez la poignée avec les deux mains entre vos jambes.
- Gardez le dos droit et votre tronc engagé lorsque vous tirez le câble vers vos hanches.
- Faites une pause à la fin du mouvement, puis relâchez lentement le câble jusqu'à sa position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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