Cet exercice consiste à s'agenouiller sur une machine à câble et à utiliser un bras pour tirer le câble vers le côté, en ciblant le muscle grand dorsal. Il s’agit d’un exercice unilatéral qui contribue à améliorer la force et la stabilité du haut du corps.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle grand dorsal, responsable de la traction des bras vers le bas et l'arrière
- Améliore la force et la posture du haut du corps
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Permet un entraînement unilatéral, ce qui peut aider à corriger les déséquilibres musculaires
- Offre une plus grande amplitude de mouvement par rapport au muscle latéral traditionnel listes déroulantes
Instructions d'exécution
- Fixez une poulie à câble à un point d'ancrage élevé.
- Agenouillez-vous devant la poulie et saisissez la poignée d'une main.
- Engagez votre corps et gardez le dos droit.
- Tirez la poignée vers vous, en gardant votre coude près de votre corps.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, en serrant votre muscle latéral.
- Relâchez lentement la poignée jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras.
FRONT VIEW
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Dos
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Trapèzes
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary