Cet exercice consiste à s'agenouiller sur une machine à câble et à effectuer un mouvement de resserrement en tirant le câble vers votre corps. Il cible principalement les muscles abdominaux et peut être ajusté pour différents niveaux de résistance.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les grands droits de l'abdomen, les obliques et les fléchisseurs de la hanche
- Permet d'ajouter et d'ajuster la résistance en cas de surcharge progressive
- Engage les muscles stabilisateurs du tronc pour améliorer l'équilibre et la posture
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids et la hauteur du câble
- Fournit une option d'exercice à faible impact pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou blessures
Instructions d'exécution
- Commencez par vous agenouiller sur le sol avec une machine à câble derrière vous.
- Saisissez le câble à deux mains et placez-le derrière votre tête en gardant les coudes pliés.
- Engagez votre tronc et penchez-vous lentement en avant, en ramenant vos coudes vers vos genoux.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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