Cet exercice consiste à attacher un câble à une poulie basse et à utiliser votre jambe pour repousser le câble tout en gardant le haut de votre corps stable. Il cible principalement les fessiers et peut être réalisé avec différentes variantes et équipements.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les fessiers (muscles des fesses)
- Aide à tonifier et à façonner les fesses
- Améliore la stabilité et l'équilibre des hanches
- Peut être réalisé avec un équipement minimal
- Permet une gamme complète de mouvements
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par attacher un brassard de cheville à une machine à câble à poulie basse.
- Placez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Attachez le bracelet de cheville à votre cheville droite et reculez de quelques pieds pour créer une tension dans le câble.
- Placez vos mains sur vos hanches ou tenez-vous à un objet stable pour garder l'équilibre.
- En gardant votre genou légèrement plié, soulevez votre jambe droite vers l'arrière et vers le haut, en serrant vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez votre jambe jusqu'à la position de départ et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de côté et répétez l’exercice avec votre jambe gauche.
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