Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer un mouvement de Judo Flip, qui cible le tronc, les épaules et les jambes. Le mouvement consiste à tirer le câble vers le corps tout en sautant et en tournant à 180 degrés, pour atterrir en position accroupie.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment la poitrine, les épaules, les triceps et le tronc
- Améliore la force et la stabilité du haut du corps
- Augmente la puissance et l'explosivité de la poitrine et des épaules
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Peut être exécuté avec un minimum d'équipement et espace
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez la poignée du câble avec les deux mains devant votre poitrine.
- Avancez avec votre pied gauche et pivotez sur votre pied droit en faisant pivoter votre corps vers la gauche.
- Pendant que vous pivotez, étendez vos bras et éloignez la poignée du câble de votre corps.
- Sautez et tournez votre corps à 180 degrés dans les airs, en atterrissant avec votre pied droit en avant et votre pied gauche en arrière.
- Lorsque vous atterrissez, tirez la poignée du câble vers votre poitrine et revenez à la position de départ.
- Répétez l'exercice en avançant avec votre pied droit et en pivotant vers la droite.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Épaules
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary