Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer une extension du triceps en position allongée sur un banc incliné. Le mouvement cible les muscles triceps et peut aider à améliorer la force et la définition du haut du corps.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du triceps, aidant à développer la force et la taille des bras
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux extensions de triceps traditionnelles
- Engage les muscles stabilisateurs des épaules et du tronc, améliorant la stabilité globale du haut du corps
- Peut être facilement ajusté pour cibler différentes zones du triceps en changeant l'angle du banc et du câble. accessoire
- Fournit une option d'exercice à faible impact pour les personnes souffrant de douleurs ou de blessures articulaires
Instructions d'exécution
- Réglez la machine à câble en position haute et fixez une poignée en corde.
- Tenez-vous face à la machine et saisissez la poignée en corde avec les deux mains, les paumes face à face.
- Avancez pour créer une tension dans le câble et penchez-vous légèrement en avant en gardant le dos droit.
- Pliez vos coudes et abaissez la corde derrière votre tête, en gardant le haut de vos bras immobiles.
- Étendez vos bras et relevez la corde jusqu'à la position de départ, en serrant vos triceps en haut du mouvement.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Triceps
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Pectoraux
Primary