Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer des poussées de triceps en position debout sur un banc incliné. Le mouvement cible les triceps et peut aider à améliorer la force et la définition des bras.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du triceps, aidant à développer la force et la taille des bras
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux exercices de triceps traditionnels
- Engage la poitrine et les épaules en tant que muscles secondaires, fournissant un entraînement complet du haut du corps
- Peut être facilement ajusté pour s'adapter à différents niveaux de condition physique et objectifs
- Aide à améliorer la stabilité globale du haut du corps et solde
Instructions d'exécution
- Attachez un câble à une poulie haute et sélectionnez le poids souhaité.
- Tenez-vous face au distributeur de câbles, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez l'attache du câble avec une poignée en pronation et étendez vos bras tendus au-dessus de votre tête.
- En gardant vos coudes près de votre tête, abaissez lentement l'attache du câble derrière votre tête jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol.
- Faites une brève pause, puis contractez vos triceps pour repousser l'attache du câble jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary