Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc incliné et à utiliser des câbles pour effectuer un mouvement de mouche, en ciblant les muscles de la poitrine. Il s’agit d’une variante de la mouche inclinée avec haltères traditionnelle et offre un type de résistance différent.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut de la poitrine
- Aide à améliorer la définition et la forme de la poitrine
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux flys d'haltères traditionnels
- Fournit une tension constante tout au long du mouvement
- Peut être facilement ajusté pour cibler différentes zones de la poitrine
Instructions d'exécution
- Ajustez le banc à une inclinaison de 30 à 45 degrés.
- Prenez une paire d’haltères et asseyez-vous sur le banc avec les pieds fermement ancrés au sol.
- Allongez-vous lentement sur le banc, en gardant votre corps engagé et votre dos à plat contre le banc.
- Étendez vos bras sur les côtés, en pliant légèrement les coudes.
- Rassemblez les haltères au-dessus de votre poitrine, en serrant les muscles de votre poitrine.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en gardant les coudes légèrement pliés.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Deltoïde antérieur
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