Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc incliné et à utiliser une machine à câble pour effectuer un développé couché. L'angle d'inclinaison cible les muscles du haut de la poitrine, tandis que la machine à câble assure une tension constante tout au long du mouvement.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut de la poitrine
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport au développé couché incliné traditionnel
- Fournit une tension constante sur les muscles de la poitrine tout au long du mouvement
- Engage les triceps et les épaules en tant que muscles secondaires
- Peut être facilement ajusté pour s'adapter à différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Ajustez le banc à une inclinaison de 30 à 45 degrés.
- Attachez un câble de chaque côté du banc et réglez la hauteur au niveau de la poitrine.
- Saisissez les poignées et asseyez-vous sur le banc avec les pieds fermement ancrés au sol.
- Engagez votre tronc et poussez les poignées vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez lentement les poignées jusqu'à votre poitrine, en gardant vos coudes légèrement pliés.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary