Cet exercice consiste à se tenir perpendiculairement à une machine à câble et à tenir la poignée avec les deux mains. Le câble est ensuite tiré à travers le corps tout en conservant un noyau stable et en résistant à la rotation. Il cible les obliques et améliore la stabilité du tronc.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la stabilité et la force du tronc
- Cible les muscles obliques et transversaux de l'abdomen
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures dans le bas du dos
- Augmente l'équilibre et la coordination globale
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous perpendiculairement à une machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée à deux mains et amenez-la contre votre poitrine.
- Étendez vos bras devant vous, en gardant vos mains à hauteur de poitrine.
- Préparez votre corps et résistez à la traction du câble pendant que vous maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Ramenez lentement la poignée vers votre poitrine et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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