Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer des mouvements d'adduction de la hanche, qui font travailler les muscles intérieurs de la cuisse. Le câble est attaché à la cheville et la jambe est tirée vers la ligne médiane du corps contre résistance. Cet exercice peut aider à améliorer la stabilité des hanches et la force globale du bas du corps.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles adducteurs de la hanche
- Améliore la stabilité et l'équilibre de la hanche
- Peut aider à prévenir les blessures au niveau de la hanche et de l'aine
- Cible les muscles de l'intérieur de la cuisse, qui peuvent être difficiles à isoler avec d'autres exercices
- Peut être facilement modifié pour augmenter ou diminuer la résistance
Instructions d'exécution
- Attachez une machine à câble à une poulie basse et sélectionnez un poids approprié.
- Placez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Attachez une manchette à votre cheville droite et fixez-la solidement.
- Éloignez-vous de la machine jusqu'à ce que le câble soit tendu.
- Déplacez votre poids sur votre jambe gauche et gardez votre genou gauche légèrement plié.
- Soulevez lentement votre jambe droite sur le côté, en la gardant droite et en maintenant la tension sur le câble.
- Faites une pause en haut du mouvement et contractez vos fessiers.
- Abaissez votre jambe jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité sur votre jambe droite avant de passer à votre jambe gauche.
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Adducteurs
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Fessiers
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