Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble avec une poulie haute pour effectuer une extension du triceps au-dessus de la tête. Le mouvement consiste à étendre les bras au-dessus de la tête, puis à plier les coudes pour abaisser le poids derrière la tête avant d'étendre les bras jusqu'à la position de départ.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du triceps, aidant à développer la force et la définition de l'arrière des bras
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre pendant l'exercice
- Permet une gamme complète de mouvements, étirant et contractant les muscles du triceps pour une croissance musculaire optimale
- Peut être facilement ajusté pour différents niveaux de forme physique en modifiant le poids ou la résistance sur le câble machine
- Peut être exécuté avec une variété de positions de préhension pour cibler différentes zones des muscles triceps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous face au distributeur de câbles, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
- Saisissez l'attache de corde à deux mains et amenez-la derrière votre tête, en gardant vos coudes près de vos oreilles.
- Étendez vos bras vers le haut, en redressant complètement vos coudes et en contractant vos triceps.
- Abaissez lentement la corde derrière votre tête, en gardant vos coudes près de vos oreilles et en gardant le contrôle du poids.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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