Cet exercice consiste à tenir un câble avec une poignée de marteau (paumes face à face) et à enrouler le poids vers les épaules, en ciblant les muscles biceps. Il s’agit d’une variante de la boucle de marteau avec haltères traditionnelle et peut être réalisée debout ou assise.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle brachial, ce qui contribue à augmenter la taille et la force globales du bras
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux boucles de marteau avec haltères traditionnelles
- Engage les muscles de l'avant-bras, améliorant la force de préhension et la stabilité du poignet
- Peut être facilement ajusté pour cibler différentes zones du biceps et de l'avant-bras
- Offre une expérience unique et stimulante. variation des exercices traditionnels des biceps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une poignée en câble dans chaque main.
- Gardez vos coudes près de vos côtés et enroulez les poignées vers vos épaules.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez lentement les poignées jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Biceps
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Avant-bras
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