Cet exercice consiste à se tenir debout avec une machine à câble et à lever les bras devant le corps pour faire travailler les muscles avant des épaules. Le câble offre une résistance tout au long du mouvement.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les deltoïdes avant, qui sont responsables du levage des bras devant le corps
- Aide à améliorer la force et la stabilité de l'épaule
- Peut être effectué avec une variété d'attaches de câble pour cibler différentes zones de l'épaule
- Permet un mouvement contrôlé et fluide, réduisant le risque de blessure
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids ou nombre de répétitions
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un câble dans votre main droite, la paume vers le bas.
- Amenez votre bras droit vers le haut et sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en gardant votre coude légèrement plié.
- Redescendez votre bras jusqu'à la position de départ et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de côté et répétez l’exercice avec votre bras gauche.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde antérieur
Primary
Deltoïde latéral
Primary
Trapèzes
Primary
Pectoraux
Primary