Cet exercice consiste à tenir un câble à deux mains et à le soulever devant le corps à la hauteur des épaules. Il cible principalement les deltoïdes antérieurs et peut être ajusté pour différents niveaux de résistance.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle deltoïde antérieur, responsable du soulèvement du bras devant le corps
- Aide à améliorer la force et la stabilité de l'épaule
- Peut être réalisé avec une variété de fixations de câbles, permettant une variation de l'adhérence et de la résistance
- L'isolation du deltoïde antérieur peut aider à améliorer l'esthétique et la symétrie globales de l'épaule
- Peut être facilement modifié pour les personnes souffrant de blessures ou de limitations à l'épaule
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une poignée en câble dans chaque main.
- Étendez vos bras tendus devant vous en gardant les coudes légèrement pliés.
- Relevez lentement les câbles jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant les bras tendus.
- Maintenez la position supérieure du mouvement pendant une seconde, puis redescendez lentement les câbles jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde antérieur
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Trapèzes
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Pectoraux
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