Cet exercice consiste à tenir un câble à deux mains et à le lever vers l'avant, en gardant les bras tendus et à hauteur d'épaules. Il cible principalement les deltoïdes antérieurs et peut être effectué debout ou assis.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle deltoïde antérieur, responsable de la flexion et de l'abduction de l'épaule
- Aide à améliorer la stabilité et la mobilité de l'épaule
- Peut être exécuté avec différents niveaux de résistance pour solliciter les muscles et favoriser les gains de force
- Permet un mouvement contrôlé et isolé, réduisant le risque de blessure
- Peut être facilement modifié pour cibler différentes zones de l'épaule et du haut corps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un câble dans chaque main, paumes vers le bas.
- Amenez vos bras vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Tenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement vos bras jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde antérieur
Primary
Deltoïde latéral
Primary
Épaules
Primary