Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer un mouvement d'aviron en position debout, les bras surélevés. Il cible principalement les muscles du haut du dos et peut également solliciter les biceps et les épaules.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut du dos, y compris les losanges, les trapèzes et les deltoïdes arrière
- Améliore la posture et aide à prévenir les épaules arrondies
- Augmente la force du haut du corps et la définition musculaire
- Peut être facilement modifié pour cibler différentes zones du dos en ajustant la hauteur du câble
- Fournit une option d'exercice à faible impact pour ceux qui souffrent de douleurs ou de blessures articulaires
Instructions d'exécution
- Attachez un câble à une poulie haute et sélectionnez le poids souhaité.
- Tenez-vous face au distributeur de câbles, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
- Saisissez la poignée du câble à deux mains, paumes face à face, et étendez vos bras devant vous.
- En gardant le dos droit et le tronc engagé, tirez le câble vers votre poitrine en rétractant vos omoplates.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Abaissez lentement le câble jusqu'à la position de départ, en gardant les bras tendus devant vous.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Épaules
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary