Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer une flexion des biceps tout en faisant glisser le câble le long du corps. Il cible les biceps et les avant-bras.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle biceps brachial, aidant à augmenter la force et la taille du bras
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux boucles de biceps traditionnelles
- Engage le muscle brachial, ce qui peut aider à créer une forme de bras plus définie et plus esthétique
- Peut être facilement modifié en ajustant le poids ou la hauteur du câble pour s'adapter à différentes conditions physiques. niveaux
- Aide à améliorer la force de préhension et l'endurance de l'avant-bras
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
- Fixez une poignée en corde à une machine à câble à poulie basse.
- Saisissez la corde avec une prise par le bas, les paumes tournées vers le haut et les mains écartées à la largeur des épaules.
- Éloignez-vous de la machine pour créer une tension dans le câble.
- En gardant vos coudes près de vos côtés, enroulez la corde vers votre poitrine en fléchissant vos biceps.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez lentement la corde jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Biceps
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Avant-bras
Primary