Cet exercice consiste à attacher un câble à une poulie basse et à l'utiliser pour effectuer un rebond d'âne, qui cible les fessiers et les ischio-jambiers. Le mouvement consiste à donner un coup de pied en arrière tout en gardant le genou plié et en serrant les fessiers en haut du mouvement.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc
- Améliore la force et la stabilité du bas du corps
- Augmente l'amplitude de mouvement des hanches et des chevilles
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et capacités
- Aide à améliorer la posture et l'équilibre
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par attacher un câble à une poulie basse et fixez-le à votre cheville avec une manchette.
- Placez-vous face à la machine, les mains sur le châssis pour vous soutenir.
- En gardant le genou plié, soulevez votre jambe vers l'arrière et derrière vous, en serrant vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez votre jambe jusqu'à la position de départ et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de jambe et répétez l’exercice de l’autre côté.
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Fessiers
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Ischio-jambiers
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Lombaires
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