Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer une presse pectorale en position déclinée. Le mouvement cible la partie inférieure des muscles de la poitrine.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible la partie inférieure des muscles de la poitrine
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport au développé couché traditionnel.
- Engage les triceps et les épaules en tant que muscles secondaires
- Fournit une tension constante tout au long du mouvement, conduisant à une plus grande activation musculaire
- Peut être facilement ajusté pour s'adapter à différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Ajustez le banc décliné à l’angle souhaité.
- Fixez les poignées de câble aux poulies basses de chaque côté du banc.
- Allongez-vous sur le banc avec vos pieds solidement ancrés au sol.
- Saisissez les poignées des câbles en pronation et amenez-les jusqu'à votre poitrine, en gardant vos coudes pliés et près de vos côtés.
- Éloignez les poignées de votre poitrine, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez lentement les poignées jusqu'à votre poitrine, en gardant les coudes pliés.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Deltoïde antérieur
Primary