Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc décliné et à utiliser des machines à câble pour effectuer un mouvement de mouche, en ciblant les muscles de la poitrine. L’angle de déclin met davantage l’accent sur la partie inférieure de la poitrine.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible la partie inférieure des muscles de la poitrine
- Augmente la force et la définition de la poitrine
- Améliore la stabilité et l'équilibre général du haut du corps
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport au développé couché traditionnel
- Peut être facilement ajusté pour cibler différentes zones de la poitrine en changeant l'angle des câbles
Instructions d'exécution
- Ajustez le banc décliné à l’angle souhaité.
- Fixez les poignées de câble aux poulies basses de chaque côté du banc.
- Allongez-vous face vers le haut sur le banc, la tête en bas et les pieds en haut.
- Saisissez les poignées du câble avec vos paumes face à face et vos bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez vos bras sur les côtés en formant un large arc de cercle, en gardant les coudes légèrement pliés.
- Arrêtez-vous lorsque vos mains sont au niveau de vos épaules ou légèrement en dessous.
- Remettez lentement vos bras à la position de départ, en serrant les muscles de votre poitrine au fur et à mesure.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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