Cet exercice consiste à utiliser des machines à câble pour effectuer un mouvement croisé, en ciblant les muscles de la poitrine. La variation peut impliquer d'ajuster la hauteur des câbles ou l'angle du mouvement pour cibler différentes zones de la poitrine.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine sous différents angles, conduisant à une meilleure activation et croissance musculaire
- Améliore la force et la puissance du haut du corps
- Augmente l'amplitude de mouvement de l'articulation de l'épaule
- Aide à corriger les déséquilibres musculaires de la poitrine et des épaules
- Peut être facilement modifié pour cibler des zones spécifiques de la poitrine, telles que les parties supérieures ou inférieures
Instructions d'exécution
- Tenez-vous au centre d’une machine de croisement de câbles avec un pied devant l’autre.
- Saisissez les poignées des câbles avec vos paumes vers le bas et vos bras étendus sur les côtés.
- Rassemblez vos mains devant votre poitrine, en croisant les câbles les uns sur les autres.
- Relâchez lentement les câbles jusqu'à leur position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary