Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble pour effectuer des boucles de biceps tout en gardant les bras immobiles. Il cible les biceps et contribue à améliorer la force et la définition des bras.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle biceps brachial, aidant à augmenter la force et la taille du bras
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux boucles d'haltères traditionnelles
- Aide à isoler le muscle biceps, réduisant l'implication d'autres muscles dans le mouvement
- Peut être effectué avec différentes attaches de câble pour varier l'exercice et cibler différentes zones du biceps
- Peut être une bonne alternative pour ceux qui souffrent de douleurs au poignet ou au coude et qui ne peuvent pas effectuer de boucles traditionnelles avec des haltères
Instructions d'exécution
- Attachez un câble à une poulie basse et sélectionnez le poids approprié.
- Tenez-vous face au distributeur de câbles, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
- Saisissez la poignée du câble avec une poignée sournoise et amenez-la jusqu'à votre poitrine, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Maintenez la contraction pendant une seconde, puis abaissez lentement le câble jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de bras et répétez l’exercice de l’autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary