Cet exercice consiste à tenir un câble avec une prise serrée et à l'enrouler vers votre corps, en ciblant les muscles biceps. C’est un excellent exercice d’isolement pour développer la force et la taille des bras.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle biceps brachial
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux boucles d'haltères traditionnelles
- Engage le muscle brachial, ce qui peut aider à augmenter la taille et la force globales du bras
- Peut être facilement ajusté pour cibler différentes zones du biceps en modifiant la largeur ou l'angle de la poignée
- Fournit une tension constante sur le biceps sur toute l'amplitude de mouvement
- Peut être exécuté avec des poids plus lourds que les boucles traditionnelles, conduisant à une plus grande croissance musculaire et à des gains de force
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une attache de câble avec une prise par le bas, les paumes vers le haut.
- Gardez vos coudes près de vos côtés et enroulez l'attache du câble vers vos épaules, en expirant pendant que vous soulevez.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez lentement l'attache du câble jusqu'à la position de départ, en inspirant à mesure que vous descendez.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary