Cet exercice consiste à se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, à plier légèrement les genoux et à se pencher en avant au niveau des hanches tout en tenant une attache de câble avec les deux mains. Vous tirez ensuite le câble vers votre poitrine, en serrant vos omoplates l’une contre l’autre, avant de redescendre lentement le poids. Cet exercice cible les muscles du dos, des épaules et des bras.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules et les biceps
- Améliore la posture et la stabilité de la colonne vertébrale
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux rangées penchées traditionnelles
- Peut être facilement modifié pour augmenter ou diminuer la résistance
- Aide à développer la force globale du haut du corps et la définition musculaire
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
- Tenez une poignée de câble dans chaque main, paumes vers le bas.
- Penchez-vous en avant au niveau de la taille, en gardant le dos droit et la tête haute.
- Gardez vos coudes près de votre corps et tirez les poignées du câble vers votre poitrine.
- Pincez vos omoplates en haut du mouvement.
- Abaissez lentement les poignées de câble jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Trapèzes
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